 |
| 7 أطعمة يمكن أن تعزز قدرة طفلك العقلية |
حقيقة أن دماغ طفلك ينمو ويتطور طوال فترة الطفولة والمراهقة يعني أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى الانتباه إلى ما يأكله ، حيث يمكن أن يكون لبعض الأطعمة تأثير على قدراتهم المعرفية في وقت لاحق من الحياة.
7 أطعمة يمكن أن تعزز قدرة طفلك العقلية
على الرغم من أن تناول الأطعمة الصحية لا يضمن أن يكبر طفلك ليكون رائعًا ، إلا أنه يمكن أن يساعده في الوصول إلى إمكاناته الكاملة من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية والمساهمة في تنمية أدمغته ، سواء خلال سنوات طفرات النمو أو خلال بقية سنوات نموه. الأرواح. فيما يلي سبعة أطعمة فائقة الجودة يجب أن تشجع أطفالك على تناولها.
1) العنب البري
يعتبر التوت الأزرق من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تريد أن يكون طفلك أكثر ذكاءً. إنها مليئة بمضادات الأكسدة ، ويمكن أن تساعد في الوظيفة الإدراكية لدى الأطفال. إذا كان طفلك لا يستمتع بالتوت الأزرق بمفرده ، فحاول استخدامه في عصير! التأكد من وجود الكثير من الأطعمة المعززة للدماغ في نظامهم الغذائي سيقطع شوطًا طويلاً نحو جعلهم أكثر ذكاءً!
2) أحماض أوميغا 3 الدهنية
هذه الأحماض المهمة ضرورية لنمو الدماغ والوظيفة الإدراكية ، وكذلك لصحة القلب. للحصول على ما يكفي من أوميغا 3 ، تأكد من أن طفلك يأكل الكثير من الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى مثل المحار والأفوكادو ، وكذلك بعض الخضروات مثل السبانخ. يمكن أن تكون بذور الكتان أيضًا مصدرًا جيدًا لأوميغا 3. تأكد من تقديم هذه الأطعمة مرتين في الأسبوع على الأقل.
3) الخضر الورقية
هذه الخضار مليئة بالفولات ، وهو عنصر غذائي أساسي لنمو الدماغ الصحي. تزودنا الخضروات الورقية أيضًا بفيتامينات A و C ، وكذلك البوتاسيوم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى داء الاسقربوط الذي يتميز بصعوبة المشي وآلام المفاصل وضعف العضلات.
4) المكسرات
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن المكسرات مفيدة للغاية لصحة الدماغ. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Frontiers in Nutrition أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، ويحسن الذاكرة ويقي من التدهور المعرفي مع تقدمك في العمر. مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز واللوز تحمي من الإجهاد التأكسدي - المرتبط بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر - وتعزز مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) ، وهو بروتين أساسي لتكوين الذاكرة بشكل صحيح.
5) البيض
يمكن أن يساعد تناول البيض في زيادة معدل الذكاء لدى طفلك ، وفقًا لدراسة نُشرت في Public Health Nutrition. خلص الباحثون إلى أن تناول بيضة واحدة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يعزز المهارات اللفظية للأطفال ، مثل فهم الكلمات ومعانيها. يمكن أن تساعد إضافة البيض إلى النظام الغذائي لطفلك أيضًا على الشعور بالشبع والرضا لفترات أطول من الوقت ، مما يمنع آلام الجوع بين الوجبات والإفراط في تناول الطعام.
6) الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبوتاسيوم ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 6 وفيتامين ك.يمكن أن يساعد هذا المزيج من العناصر الغذائية في تحسين استدعاء ذاكرة طفلك ومهارات حل المشكلات. وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة تافتس ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأفوكادو قد يزيد من حجم المخ ويحسن الإدراك. يتم تحميل الأفوكادو أيضًا بـ MUFAs (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة) ، والتي تم ربطها بتحسين الأداء المعرفي والمهارات الحركية لدى الأطفال.
7) مكملات زيت السمك
يمكن أن تكون هذه طريقة سهلة لتكملة أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظام طفلك الغذائي. اختر ماركات زيت السمك عالية الجودة التي تم اختبارها بشكل مستقل واعتمادها من قبل الهيئات الحكومية كما تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3. تأكد من سؤال طبيبك عما إذا كان من الجيد أن يأخذ طفلك هذه المكملات قبل إضافتها إلى نظامه الغذائي. تشمل المصادر الشائعة لأحماض أوميغا 3 الغذائية السلمون والرنجة والسردين والماكريل والتونة الباكورة.
مصدر:معلومة