أخر الاخبار

10 عادات لعيش الحياة بأسلوب لايف ستايل-lifestyle

 10 عادات لعيش الحياة بأسلوب لايف ستايل

عادات لعيش الحياة بأسلوب لايف ستايل
 10 عادات لعيش الحياة بأسلوب لايف ستايل

 يتم طرح كلمة لايف ستايل كثيرًا هذه الأيام، ولكن ماذا تعني حقًا؟  يشير نمط حياتك إلى الخيارات التي تتخذها على أساس يومي وكيف تؤثر على صحتك على المدى الطويل.  على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تناول أطعمة صحية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام ، فهذا هو لايف ستايل. ولكن إذا اخترت أن تأكل طعامًا دهنيًا في الخارج كل ليلة ، فتشرب الكثير من الكحول ، ولا تمارس الرياضة أبدًا - فهذا أيضًا أسلوب حياتك!  يمكن أن يكون للعادات التي نكوّنها كل يوم آثار خطيرة على صحتنا على المدى الطويل كما يوجد معلومات لن يخبرك بها الأغنياء - لماذا أنت كسول؟

 1) تمرن كل يوم

 لا يتطلب الأمر الكثير.  حتى مجرد أخذ 10 دقائق في اليوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وكذلك يساعدك على إدارة الوزن فهذا ما يسمى بنمط لايف ستايل للتخسيس.

  1. خذ فترات راحة خلال يوم عملك.
  2. اركن سيارتك بعيدًا عن العمل لإضافة بعض الخطوات.
  3. خذ وقتًا للمشي بانتظام أو ضع في اعتبارك إضافة تمارين القوة أو اليوجا.

المفتاح هو جعل الحركة جزءًا من كل يوم ، وليس مرة واحدة كل فترة - وهذا ما يجعلها ثابتة حقًا.  وإذا لم تظهر النتائج بعد أسبوعين ، فاختر الكثافة والمدة (انظر أدناه).  قد تجد فقط أن التمرين يصبح من الأسهل ملاءمته في نمط لايف ستايل اون لاين - وهذا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ عليها على المدى الطويل.

 2) تناول وجبة الإفطار

 لا تساعدك وجبة الإفطار في بدء يومك بالطاقة فحسب ، بل تُظهر الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة فطور صحية لديهم معدلات سمنة أقل.

  • ستوفر لك وجبة الإفطار الصحية الألياف والبروتين وكذلك الفيتامينات والمعادن.
  • لم يفت الأوان أبدًا لبدء تناول الطعام بشكل صحيح من أجل التمتع بصحة جيدة.
  • تناول الطعام الصحي لا يعني الاستغناء عن جميع الأطعمة المفضلة - بل يعني فقط اتخاذ خيارات أكثر ذكاءً في وقت الوجبات.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح في اتخاذ قرارات جيدة:

  • تناول كميات صغيرة.
  • ابدأ بوضع نصف أو ثلثي ما قد تقدمه عادةً في طبقك ثم قم بالبناء من هناك إذا كنت ترغب في ذلك.

 3) احصل على قسط كافي من النوم

 تم ربط الحرمان من النوم بعدد من المشكلات الصحية ، من مرض السكري وأمراض القلب إلى الاكتئاب.

  1. يؤثر النوم على كل شيء من وظائف المخ والحالات المزاجية إلى التمثيل الغذائي والمناعة.
  2. في أحسن الأحوال ، ستشعر بمزيد من الراحة والتركيز ؛  في أسوأ الأحوال ، يمكن أن تدعو إلى مشاكل صحية خطيرة في حياتك. على الرغم من أن الأطباء يوصون عادةً بالنوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة ، حاول تجربة كميات مختلفة حتى تجد ما يناسبك.

للحصول على نوم هانئ بالليل: ابق بعيدًا عن هاتفك قبل النوم ؛  يمكن أن يتداخل التعرض للضوء مع إيقاعات الساعة البيولوجية.

 4) اشرب الماء

  •  معظمنا جيد جدًا في تناول الطعام ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالشرب ، فالكثير منا لا يحصل على ما يكفي من الماء.  
  • يحتاج معظم البالغين الأصحاء إلى لتر واحد على الأقل (ربع جالون) من الماء يوميًا.
  • الماء مهم لعملية الهضم ويساعد جسمك على التخلص من السموم.  كما أنه يحافظ على دماغك حادًا ونشطًا ، مما يجعلك أكثر إنتاجية في العمل.  في المتوسط ​​، يميل الأشخاص الذين يشربون 2 لتر (4 ليترات) من الماء يوميًا إلى أن يكونوا أكثر صحة من أولئك الذين لا يشربونها.
  • تشمل العادات الصحية الأخرى التي تساعد على تعزيز نمط حياة صحي الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام وأخذ فترات راحة من التحديق في الشاشات من خلال منح عينيك وقتًا للراحة!


 5) احصل على هواء نقي وأشعة الشمس

 ضوء الشمس والهواء النقي مهمان للصحة الجسدية والعقلية والعاطفية. إنها تعزز اليقظة وتقلل من التوتر وتحسن الحالة المزاجية وتزيد الطاقة وتعزز وظيفة المناعة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

للبقاء بصحة جيدة في حياتك اليومية ، تحتاج إلى الحصول على حوالي 30 دقيقة من ضوء الشمس خلال النهار.  إذا كنت تعيش في مكان مظلم أو قاتم ، فاحضر بعض النباتات الداخلية ذات الزهور الزاهية التي يمكن أن تضيف أشعة الشمس إلى حياتك.


 6) تناولي الفيتامينات والمكملات الغذائية

 لا يضمن النظام الغذائي الصحي وحده أنك ستعيش حياة أكثر صحة. من الضروري الاستفادة من أشياء مثل الفيتامينات والمكملات الغذائية. إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فتأكد من إضافتها إلى روتينك اليومي.  يمكنك أن تجعل الأمر بسيطًا مثل تناول فيتامينات أو ثلاثة فيتامينات يوميًا بالإضافة إلى وجباتك المعتادة.  أفضل جزء هو أنها تكلف أقل من 30 دولارًا شهريًا ، لذا فإن الاعتناء بنفسك يعد مسعى غير مكلف!  لبدء عيش نمط حياة أكثر صحة اليوم ، تحقق من المكمل الكامل Vitafusion Daily Multivitamin & Multimineral Tablets - 200ct.


 7) تبسيط حياتك

 هناك العديد من العادات التي يمكنك البدء في دمجها في حياتك إذا كنت ترغب في أن تعيش بصحة أفضل لايف ستايل انستقرام نعم هذا اسم يطلق على مشاهير هذا ستايل.


تبسيط حياتك
تبسيط حياتك

أولاً ، أعط الأولوية للنوم والتمارين الرياضية.  النوم جزء أساسي من الحياة ، كما هو الحال عندما ترتاح أجسامنا وتصلح نفسها.
إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم ، فيمكننا تجربة أعراض مثل التعب والتهيج - وهي ليست مثالية لقيادة نمط حياة صحي!  من المهم أيضًا التأكد من أنك تأكل بانتظام حتى يحصل جسمك على ما يحتاجه ليعمل بشكل صحيح.  تناول ثلاث وجبات رئيسية على مدار اليوم مع وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة أصغر.  أخيرًا ، تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا ؛  الجفاف هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للحياة غير الصحية!


 8) ابق منظمًا (الميزانية ، تسوق البقالة ، إلخ.)

  •  يمكن أن يجعلك تنظيم الأشياء في منزلك أكثر صحة من نواح كثيرة.  بادئ ذي بدء ، سوف يساعدك على التخلص من أي فوضى ملقاة حول منزلك.
  • قد يكون هذا أمرًا مشجعًا لأنه عندئذٍ سيكون لديك مساحة أكبر لأشياء أخرى ، والأهم من ذلك ، مساحة أكبر بشكل عام.
  • يجب تنظيم الأشياء بحيث لا تعترض طريقك أثناء تحضير الطعام أو حتى اللعب مع أطفالك.
  • إذا كانت نظيفة ومرتبة ، فهذه الأنشطة أسهل بكثير وأكثر إمتاعًا.
  • علاوة على كل ذلك ، فإن التنظيم الجيد سيساعد أيضًا في توفير الوقت لأن كل شيء سيكون في المكان الذي يجب أن يكون فيه عندما تحتاج إليه - لا تبحث في اللحظة الأخيرة عن العناصر!


 9) اجعل نفسك مشغولا

 إذا كنت تريد أن تعيش أسلوب حياة صحي ، فمن المهم أن تشغل نفسك.

أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نميل إلى البقاء غير صحيين هو أننا لا ننخرط في نشاط بدني أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يلعب التمتع بحياة اجتماعية نشطة أيضًا دورًا مهمًا في عيش نمط حياة صحي ، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم الكثير من الأصدقاء والمعارف يتمتعون بصحة أفضل من أولئك الذين لديهم عدد أقل من الأصدقاء. إذا كان لديك متسع من الوقت خلال أيام الأسبوع ، ففكر في ممارسة بعض أنواع الرياضة أو الانخراط في أي منظمة قد تجدها ممتعة ومفيدة.

ستساعدك هذه الأنشطة على عيش حياة أكثر توازناً ، مما يسمح بصحة بدنية وعقلية أفضل بشكل عام.


 10) استمتع بالحياة!

 إذا كنت لا تحب ما تفعله ، فقد حان الوقت للعثور على شيء آخر تحبه. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك الاختيار من بينها.

لديك هوايات وأشخاص يحبونك وأصدقاء يدعمون اختياراتك في الحياة.

من المهم أن تعيش بأسلوب لايف ستايل لأنه لن يجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بمزيد من المتعة.  لذا ، إذا لم يكن الاستمتاع والاستمتاع بالحياة بمثابة حافز لك ، فتذكر أن التمتع بالصحة يساعد على إطالة حياتك مما يمنحك مزيدًا من الوقت مع الأشخاص المهمين حقًا في حياتك.

مصدر:معلومة

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -