ماذا تعني لك الصحة؟ الصحة هي حالة الخلو من المرض أو الإصابة والتمتع برفاهية عامة جيدة ؛ لا يتعلق الأمر فقط بما تفعله في صالة الألعاب الرياضية ولكن كيفية إدارة مستويات التوتر لديك ، وتناول الطعام الصحي ، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والاسترخاء.
 |
| معلومات عامة عن الصحة |
الصحة النفسية
بشكل عام ، الشخص السليم يكون سعيدًا ويستمتع بالحياة. هذا لا يعني أنه لم يمرض أبدًا أو ليس لديه ما يدعو للقلق. الحياة ليست خالية من التوتر أو خيبات الأمل أو الخسارة. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الأصحاء عقليًا التعامل مع هذه الضغوط.
كما أنهم قادرون على التعامل مع النكسات والمضي قدمًا في حياتهم. على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص الذي فقد وظيفته بالحزن لبعض الوقت ولكن يمكنه بعد ذلك التركيز على فرص عمل جديدة.
الصحة الجسدية
تشمل مهنة الرعاية الصحية العديد من الوظائف المختلفة. يساعد المعالجون الفيزيائيون الأشخاص الذين فقدوا قدرتهم على الحركة بمفردهم ، غالبًا بسبب المرض أو الإصابة. يعلمونهم كيفية استخدام أجسادهم حتى يتمكنوا من استعادة القوة والحركة.
تعمل أنواع أخرى من المعالجين الفيزيائيين مع الأشخاص الذين يعانون من الألم أو فقدان الإحساس في جزء معين من أجسامهم (مثل المرضى الذين يعانون من آلام الظهر طويلة الأمد أو إصابات النخاع الشوكي).
يعلمهم المعالجون تمارين وإطالات تقوي عضلاتهم وترخيها ، مما قد يحسن شعورهم.
يعمل المعالجون الفيزيائيون أيضًا مع كبار السن وغيرهم ممن يحاولون الحفاظ على وظائفهم بشكل مستقل. قد يستخدمون معدات مثل آلات التمرين الخاصة تسمى أجهزة قياس الجهد أو أجهزة التحفيز الكهربائي في خطط العلاج لهؤلاء العملاء.
تجنب الأمراض
عندما تكون بصحة جيدة ، فمن السهل أن تأخذ جسمك كأمر مسلم به. ولكن إذا لم نعتني بأنفسنا ، فيمكننا تعريض صحتنا للخطر ، وتعريض أنفسنا لخطر غير ضروري للإصابة بالمرض والأمراض.
بينما لا يمكنك دائمًا منع نفسك من الإصابة بالمرض (وبعض الأمراض لا يمكن تجنبها بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة) ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر وحتى تقليل الأعراض. يتفق خبراء الصحة على أن الوقاية أساسية.
زيادة الوزن
نصائح عن الصحة العامة
على الرغم من أن النساء يميلون إلى زيادة الوزن في الوركين والفخذين ، يميل الرجال إلى زيادة الوزن حول البطن. عندما يتم زيادة الوزن ، حيث يمكن توزيعه على جسمك أن يحدث فرقًا كبيرًا في الصحة.
- الدهون الزائدة التي تتراكم حول بطنك تجعل من الصعب على جسمك استخدام الأنسولين بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- كما تزيد دهون البطن الزائدة من احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول.
- تواجه النساء ذوات البطون الكبيرة أيضًا خطرًا متزايدًا للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بسبب انخفاض تدفق الدم الذي يحدث عندما يحيط الكثير من دهون البطن بأعضائك الداخلية.
خطط النظام الغذائي
هناك العديد من خطط النظام الغذائي المختلفة. الأكثر شيوعًا هي Atkins و Weight Watchers و South Beach.
قد يكون اتباع بعض هذه الحميات أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، ولكن يمكن لمعظمها مساعدتك في إنقاص الوزن. تختلف جميع الأنظمة الغذائية ، لذا اختر النظام الذي يناسبك ونمط حياتك. انتبه لمقدار الوزن الذي تفقده بدلاً من عدد الجنيهات أو الكيلوجرامات. تذكر الأعمال البطيئة وثابتة تفوز في السباق.
إذا كنت تخسر بضعة أرطال فقط كل أسبوع ، فهذا مثالي ؛ لا تحاول أن تفقد أكثر من رطلين في الأسبوع وإلا سيبدأ جسمك في التخلص من العضلات بدلاً من الدهون ، مما قد يؤثر سلبًا على صحتك بطرق أخرى.
كيفية انقاص الوزن بسرعة
إن فقدان الوزن بسرعة ليس ممكنًا فحسب ، ولكنه أيضًا طريقة رائعة لبدء نمط حياتك الصحي.
قد يكون اتباع نظام غذائي جديد وخطة تمارين رياضية أمرًا مثيرًا. لكن في بعض الأحيان ، قد يبدو القفز بكامل قوته أمرًا مربكًا.
البديل الأسهل هو التخفيف من حدته ، مما يعني دمج التغييرات الصغيرة التي يمكن التحكم فيها والتي ستوصلك إلى طريق النجاح عاجلاً وليس آجلاً. لفقدان الوزن بسرعة ، ابدأ باستبعاد 250 سعرة حرارية من تناولك اليومي كل أسبوع.
مستويات التستوستيرون
من بين معلومات عامة عن الصحة التستوستيرون هو هرمون جنسي يزيد القوة وكتلة العضلات وكثافة العظام. يتم إنتاجه من قبل كل من الرجال والنساء ، ولكن بعد سن الثلاثين ، ينتج الرجال أقل من هرمون التستوستيرون عما كانوا ينتجون عندما كانوا أصغر سنًا - حوالي نصف ذلك.
غالبًا ما يصف الأطباء هرمون التستوستيرون لكبار السن من الرجال لأنه يمكن أن يحفز الوظيفة الجنسية ، ويحسن الحالة المزاجية ومستويات الطاقة ، ويحافظ على كثافة العظام (التي تتناقص بشكل طبيعي مع تقدم العمر) ، ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام عند الرجال. إذا كنت تفكر في تناول المكملات الغذائية أو المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي ، فيجب عليك استشارة طبيبك قبل بدء روتين كهذا. تأكد من معرفة الفوائد التي يدعمها الدليل أولاً.
معلومات الصحة الجنسية
الصحة الجنسية جزء مهم من الصحة العامة. ولكن حتى لو كنت بصحة جيدة تمامًا وخالٍ من الأمراض ، فلن يضر بصرف النظر عن معلوماتك المتعلقة بالصحة الجنسية بين الحين والآخر.
تتعامل الرعاية الصحية الجنسية مع تشخيص الأمراض المنقولة جنسيًا وعلاجها والوقاية منها ، فضلاً عن تقديم المشورة بشأن المخاوف الخاصة بالجنس والتكاثر والعلاقات. يجب اختبار الأفراد الأصحاء بانتظام بحثًا عن الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي للتأكد من أنهم لا يصابون بالعدوى أو ينشرونها عن غير قصد.
يمكن أن تساعد الواقيات الذكرية في الحد من انتقال مسببات الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي عن طريق الاتصال الجنسي ؛ ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يحصل أي شخص يرغب في تجنب الحمل على وسائل منع الحمل عن طريق الفم يوميًا ، إن أمكن. تتطلب بعض وسائل منع الحمل وصفة طبية ؛ يمكن اتخاذ تدابير وقائية أخرى دون استشارة الطبيب أولاً.
البقاء نشيطا من أجل الصحة
فوائد الصحة العامة
فوائد اتباع نظام غذائي صحي: إذا كنت لا تتناول طعامًا صحيًا ، فمن الصعب جدًا أن تكون نشيطًا بدنيًا.
بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون - وكلها أشياء جيدة لنمط حياة نشط. بعد ذلك ، عليك التأكد من أن جسمك جاهز للمهمة! ممارسة الرياضة عندما لا تزال تتعافى من سوء التغذية ليست فكرة جيدة ؛ بدلاً من ذلك ، حاول التخفيف من العادات الصحية من خلال مشاهدة ما تأكله أولاً وبناء مستويات نشاطك البدني تدريجيًا بمرور الوقت. سوف يشكرك جسمك لاحقًا بمزيد من الطاقة والقدرة على التحمل - وتقليل فرص زيادة الوزن!
نصائح الأكل الصحي
الأكل الجيد ليس نظامًا غذائيًا ، إنه أسلوب حياة. سوف يفيدك تبني العادات الصحية من ألام عديدة لدرجة أنك قد تنسى أنك أصبحت أيضًا أكثر نحافة وصحة. لا يجب أن يكون الأكل الصحي مضيعة للوقت أو مكلفًا أيضًا ؛ هناك الكثير من الاختصارات التي يمكنك اتباعها لتحسين نظامك الغذائي لفقدان الوزن.
ممارسة روتينية
تمرن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فاضغط على أنشطة مثل أداء المهمات أو اصطحاب كلبك في نزهة على الأقدام. يجب أن يكون هدفك 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. أو قسّمها إلى أجزاء متعددة كل منها 10 دقائق. لكن تحرك! ماهو القدر الكافي؟ يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بقوة على إنقاص الوزن وتقوية قلبك.
مصدر:معلومة