هل تعني أفكارك المهووسة أنك مصاب بالوسواس القهري؟

من الطبيعي أن يكون لديك بعض الأفكار الهوسية مرعبة هنا وهناك - معظم الناس يفعلون ذلك لاتخف.

هل تعني أفكارك المهووسة أنك مصاب بالوسواس القهري؟

إذا وجدت نفسك غارقة في هذه الأفكار ، فقد تكون مصابًا

باضطراب الوسواس القهري (OCD). يمكن أن يساعدك التعرف على علامات الوسواس القهري في الحصول على المساعدة التي تحتاجها وإعادة حياتك بما يتماشى مع ما هو حقيقي وما هو غير ذلك.

ما هي الأفكار المتطفلة

الأفكار المتطفلة هي صور ذهنية أو عبارات أو كلمات تخطر ببالك مرارًا وتكرارًا. في معظم الحالات ، تكون هذه الأفكار هي مخاوف أو قلق بشأن أشياء قد تحدث. إنها مثل مقاطع فيديو صغيرة أو مقاطع صوتية لما يمكن أن يحدث خطأ في حياتك إذا لم تفعل شيئًا لمنعه. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، قد تأتي هذه الهواجس من التفكير في شيء حدث بالفعل.

كيف تتعامل مع أفكارك المتطفلة

إذا كانت لديك أفكار هوسية وتعاني من القلق نتيجة لذلك ، فمن المهم تحديدها على حقيقتها:

الأفكار المتطفلة. فقط لأنك تراودك هذه الأفكار لا يعني أنها يجب أن تستهلك حياتك أو أنها بالضرورة حقيقية. في كثير من الحالات ، تكون هذه الأفكار المهووسة مجرد مخاوف أو قلق بشأن أشياء قد تحدث في بعض المواقف ، مثل ترك ابواب السيارة مفتوحة وقد تتم سرقتها؛ في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، قد تأتي هذه الهواجس من التفكير في شيء حدث بالفعل (مثل ارتكاب جريمة). إذا كنت مهووسًا بأي من هذه الأشياء تحدث لك أو للآخرين من حولك ، فحاول ألا تصاب بالذعر أو تدعها تستهلك أفكارك كثيرًا. بدلًا من ترك الأمر يزعجك كثيرًا ، حاول اتخاذ إجراء بدلاً من ذلك.

كيفية التعامل مع الأفكار المتطفلة

يمكن أن تكون الأفكار المتطفلة مزعجة للغاية وغالبًا ما تتطلب مساعدة احترافية. لحسن الحظ ، لا داعي للجلوس مع همومك. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الأفكار المتطفلة وهنا عدد قليل.

الطرق الحقيقية للتعامل مع الوسواس القهري

إذا كنت تعاني من الهواجس والدوافع القهرية ، فهناك العديد من الأساليب التي يمكنك استخدامها للتعامل مع هذه الأفكار.

أحد هذه العلاجات هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، والذي يساعدك على تحديد الهواجس لديك وقبولها وتعلم كيفية تجاهلها. آخر هو منع الاستجابة للتعرض (ERP) ، والذي يشجعك على مواجهة مخاوفك حتى تفقد قوتها عليك.

علاجات الوسواس القهري

لا يوجد علاج نهائي لاضطراب الوسواس القهري ، على الرغم من وجود علاجات يمكن أن تساعد. إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب الوسواس القهري ، فاتصل بطبيبك. سيطلب منك وصف أعراضك واستبعاد أي أسباب أخرى محتملة لضيقك. يمكن علاج اضطراب الوسواس القهري بالأدوية و / أو العلاج النفسي ، أو مزيج من الاثنين معًا. يجد بعض الناس أيضًا أن إجراء تغييرات في نمط الحياة يساعد في تخفيف الوساوس أو الإكراهات.

ما هو علاج منع الاستجابة للتعرض (ERP)

ما هو علاج منع الاستجابة للتعرض (ERP)


يُعد العلاج الوقائي من الاستجابة للتعرض أسلوبًا شائعًا يستخدم لعلاج اضطراب الوسواس القهري (OCD). في تخطيط موارد المؤسسات (ERP) ، تعرض نفسك تدريجياً لمخاوفك حتى تعلم أنه لا شيء سيء يحدث. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الجراثيم ، سيطلب منك معالج ERP أن تلمس شيئًا مقززًا دون غسله (أو يجبرك على لمسه حتى تغسل). بمرور الوقت ، سينخفض ​​قلقك ويتوقف عن التفاقم. إذن ماذا لو كانت لدي أفكار تطفلية ولكن ليس لدي الوسواس القهري؟ الأفكار المتطفلة مشكلة حقيقية لمعظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. قد يأتون من التوتر أو القلق بشأن أشياء في حياتك مثل مشاكل العلاقات أو المشكلات المالية.

مصدر:معلومة