أخر الاخبار

نظرة خفية على الحقائق الغذائية لماكدونالدز

قد يكون من الصعب العثور على معلومات التغذية عند تناول الطعام بالخارج ، لا سيما في سلسلة مطاعم مثل ماكدونالدز.

نظرة خفية على الحقائق الغذائية لماكدونالدز

المشكلة؟ تشتهر مطاعم السلسلة بتقديم معلومات غذائية مختلفة من موقع إلى آخر ، وحتى من يوم لآخر! على هذا النحو ، فإن أي معلومات غذائية تجدها عبر الإنترنت أو في المتجر قد لا تكون دقيقة بنسبة 100٪ ، وقد تختلف عما تحصل عليه بالفعل عند طلب الوجبة.
كيف يمكنك التأكد من حصولك على أدق المعلومات الممكنة حول وجبتك؟ فيما يلي خمسة أشياء يجب أن تعرفها عن حقائق التغذية في ماكدونالدز قبل زيارتك القادمة!

سعرات حراريه

يتطلع معظمنا إلى تناول سعرات حرارية أقل ، حتى نتمكن من إنقاص الوزن أو السيطرة على مرض السكري. وإحدى طرق القيام بذلك هي اختيار وجبات منخفضة السعرات الحرارية من الأطعمة السريعة المفضلة. على سبيل المثال ، طلب McDouble بدون مايونيز يوفر لك 250 سعرة حرارية.
اطلب سلطة خضر بدلاً من البطاطس المقلية ووفر 70 سعرة حرارية أخرى.
ولكن إذا كنت تريد بعض البطاطس المقلية مع البرجر - فهي مجانية على أي حال - لا يستحق الأمر أن تمر بكل هذه المتاعب وما زلت تستهلك 350 سعرًا حراريًا أكثر مما لو كنت قد طلبت برغرًا فقط (وتأكد من عدم وجودها  لأنها مطبوخ في زيت مهدرج جزئيا). بمعنى آخر ، اطلب ما تريد وتخط العناصر التي لا تستحق تكلفة السعرات الحرارية الزائدة.

الكربوهيدرات

عدم التفكير. يحتوي One Big Mac على أكثر من 40 جرامًا من الكربوهيدرات ، أي أقل بقليل من نصف حصتك اليومية من نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. ومع ذلك ، فهذه ليست كل الأخبار السيئة:
  • الفواكه والخضروات غنية بالكربوهيدرات بشكل طبيعي. على الرغم من أنك لا ترغب في الانغماس كثيرًا - لا يحتاج جسمك إلى أي وقود إضافي.
  • يمكن أن تسهل عليك إدارة وزنك وسكر الدم.
  • بالإضافة إلى ذلك ، عند إقرانها بمصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن أو الأسماك (مثل سمك السلمون البطيء).
  • يمكنهم إعداد بعض خيارات الوجبات اللذيذة! لذلك عندما يكون لديك يوم راحة (أو أسبوع) ، حاول إقران تلك البرغر بمصادر الكربوهيدرات الصحية. البطاطا الحلوة مع البطاطا المقلية؟ لك الخيار.

بروتين


نظرة خفية على الحقائق الغذائية لماكدونالدز
بروتين

14 جرام لكل وجبة. اللحوم الحمراء (الهامبرغر) في بيج ماك توفر 15٪ من احتياجاتك اليومية من البروتين. تحتوي الكعكة ، التي يمكن أن تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والدقيق المكرر والإضافات ، على 1.5 جرام من البروتين لكل وجبة.
تشيكن ماك ناجتس غنية بالبروتين حيث تحتوي على 9 جم لكل وجبة. اختر خيارًا مخبوزًا لتجنب السكريات المضافة والدهون المتحولة. أو جرب شيئًا نباتيًا مثل الفاصوليا أو البازلاء الخضراء لزيادة كمية البروتين التي تتناولها دون تحميل الدهون المشبعة أو السعرات الحرارية ؛ اختر المخبوزات بدلاً من المقلية أيضًا!

صوديوم

توصي المعاهد الوطنية للصحة ألا يستهلك البالغون الأصحاء أكثر من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًا (حوالي 1 ملعقة صغيرة من الملح). ومع ذلك ، فإن الوجبة ذات الحجم الواحد من ماكدونالدز تحتوي على 1080 ملليغرام - أكثر من 70 بالمائة من حصتك اليومية! مع متوسط ​​استهلاك البالغ لأكثر من 3400 ملليجرام من الصوديوم يوميًا (للمقارنة ، يحتوي طلبان متوسطان من البطاطس المقلية على حوالي 420 مجم) ، إذا كنت ستأكل وجبات سريعة بشكل منتظم ، فقد يكون من المفيد التقليل من تناول الأطعمة الأخرى. وجبات.

خذ ملاحظة:
ربما لا تكون هذه الوجبة مناسبة للأطفال. ضع في اعتبارك تخطي وجباتهم أو استبدال بعض المكونات بخيارات منخفضة الصوديوم عندما يكون ذلك ممكنًا.

سكر

يحتوي بيج ماك النموذجي الخاص بك على 17 جرامًا من السكر ، وهو ما يعادل قدر علبة كوكاكولا. الحد الأقصى اليومي الموصى به للرجال هو 36 جرامًا و 25 جرامًا للنساء. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن مجرد إضافة السكر إلى شيء ما لا يعني أنه يمكنك تناول كميات غير محدودة.
مصدر:معلومة
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -