القائمة الرئيسية

الصفحات

أحدث المعلومات

كيف تكون سعيدًا اكتر من 25 نزعة يمكنك إضافتها إلى يومك لتحقيق سعادة داخلية

كيف تكون سعيدًا اكتر من 25 نزعة يمكنك إضافتها إلى يومك لتحقيق سعادة داخلية


اكتر من 25 نزعة يمكنك إضافتها إلى  يومك ، لتحقيق سعادة :داخلية  

 هل للقرارات التي نتخدها في تناولنا للاغدية وممارسة الرياضة تأتير على صحتنا وسعادتنا اليومية ؟ 

 كيف تكون سعيدا ؟  

 كييف لك ان تتغلب على مويولاتك وطاقتك سلبية ؟  

  "كيف تكون سعيدا؟"  يتناقض ميل الرضا بدءًا من فرد واحد ثم الآخر ، لذلك بالنسبة لك ، قد يكون من الجيد جدًا اكتساب الانسجام الداخلي مع نفسك ، أو ربما في الحصول على منظمة محمية من الرفقاء الذين يسمونك بأسماء غريبة دون قيود أو شروط ، أو  قد يكون ذلك جيدًا جدًا في شعورك بالفرصة الكاملة في عيش أحلامك. بغض النظر عن كثرة الأشياء التي تلبي احتياجاتك ، هناك خطوتان تضيفهما إلى ميولك اليومية التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الإرتقاء و الفرح.

 • إذا كنت قد حاولت الخروج من ضغوطات ميولك المؤسفة ، فإنك تدرك جيدًا مدى جاذبيتها ، ومع ذلك فإن 

 النزعات المقبولة صحيحة أيضًا. 

 

  لماذا لا تجعل الميول الإيجابية جزءًا من طبيعتك في تلك المرحلة؟

 

 • إليك ما تبحث عنه يوم بعد يوم ، ومن شهر إلى شهر ، وميول سنوية لمساعدتك على بدء البحث عن أفضل فرص لتحقيق السعادة.  فقط تذكر أن تنوع النعيم لدى الجميع غير عادي إلى حد ما مثل أساليبهم في تحقيقه.

 • إذا كان جزء من هذه النزعات يشكل ضغطًا إضافيًا أو لا يتناسب مع أسلوب حياتك ، فتخلص منها بعد أن تكون قد صقلتها تمامًا لفترة من الوقت ، وستجد ما لا يناسبك وما يناسبك  ، استتمر في نفسك في هذه المرحلة وبضبط في هده سنة 2021.

 •استتمر في ذاتك

 •

 • النزعات اليومية

 •

 • 1. ابتسم ابتسامة عريضة.

 •

 • 2. القيام بالأعمال التي ترتاح بها.

 •

 • 3. احصل على الكثير من الراحة

 •

 • 4. تناول الطعام بشعور رائع.

 •

 • 5. كن شاكرا لله سبحانه وتعلى .

 •

 • 6. كن متطوعًا.

 •

 • 7. استنشق بعمق.

 •

 • 8. التعرف على الدقائق اليائسة.

 •

 • 9. تأليف يومياتك.

 •

 • 10. واجه الضغط وجها لوجه.

 •

 • النزعات الأسبوعية

 •

 • 11. المبادئ التوجيهية

 •

 • 12. الذهاب على مبدا رسول صلى الله عليه وسلم .

 •

 • 13. خطط لأسبوعك.

 •

 • 14. تخلص من هاتفك.

 •

 • 15. العيش مع الطبيعة.

 •

 • 16. التحقيق في التأمل.

 •

 • 17. فكر في العلاج.

 •

 • 18. تحديد الموقع الأنسب لتمتع بالحرية الذاتية.

 •

 • النزعات الشهرية

 •

 • 19. العرض في المقابل.

 •

 • 20. تمتع بقضاء وقت ممتع مع نفسك.

 •

 • 21. الاستفادة من وقت التوقف الخاص بك.

 •

 • التقاليد السنوية

 •

 • 22. تخصيص بعض الجهد للتفكير.

 •

 • 23. أعد التفكير في أهدافك.

 •

 • 24. تعامل مع جسمك.

 •

 • 25. التخلي عن الازدراء.

 •

 • النزعات اليومية

 •

. ابتسم ابتسامة عريضة.

 •

 • ستكون ابتسامة عامة عندما تكون سعيدًا.  لكنه في الحقيقة طريق ذو اتجاهين.  نحن نبتسم لأننا مبتهجون ، والابتسام يسمح للعقل بتوصيل الدوبامين ، مما يجعلنا نشعر بالسعادة.  هذا لا يعني أنك بحاجة للتجول بابتسامة زائفة طوال الوقت. 

 

  لكن في المرة التالية ينتهي بك الأمر بميل منخفض ، ابتسم وشاهد ما سيحدث.  أو ابدأ كل صباح بالابتسام أمام المرآة.

 •

ممارسة التمارين الرياضية!

 

 • التمرين ليس فقط لجسمك.  يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تقليل الضغط والإحساس بالعصبية ومظاهر اليأس مع زيادة احترام الذات.  حتى كمية متواضعة من العمل الفعلي يمكن أن تحدث فرقًا.  لست بحاجة إلى الاستعداد لسباق الماراثون أو تسلق المنحدر او قيادة درتجة لفترات طويلة - إلا إذا كان هذا هو الشيء الذي يرضيك بالطبع.  إن الحيلة ليست تحديًا لقدراتك وإذا كنت تقذف نفسك بشكل غير متوقع بالكامل في ممارسة يومية متعبة ، فقد ينتهي بك الأمر بالحيرة.

 •

 • ضع في اعتبارك أنواع النشاط:

 •

 • تمرن كل ليلة بعد العشاء

•قرائة الكتب 

 • قم بالتسجيل في فصل الهواة في اليوغا والجوجيتسو.

 •الاستماع للموسيقى

 • ابدأ يومك بخمس دقائق من التأمل.

 •مشاهدة الافلام مع العائلة

 • ذكّر نفسك بأي تمارين ممتعة كنت تقدرها ذات مرة ، ولكن توقفت عن إنجازها بسبب العمل أو التدريبات التي كنت تتشوق إليها لأطول فترة لمحاولة ، على سبيل المثال ، الجولف أو البولينج أو تمارين الحركة.

 •

. احصل على الكثير من الراحة.

 •

 • بغض النظر عن مقدار النقاش الذي نحصل عليه تجاه فترات الراحة الطويلة ، فإننا ندرك أن الراحة الكافية هي منبع صلب للرفاهية الجيدة ، والعمل الذهني ، والرفاهية العاطفية.  يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 أو 8 ساعات من الراحة كل ليلة.  إذا انتهى بك الأمر إلى محاربة إغراء الغفوة أثناء النهار أو شعرت بشكل عام وكأنك في ضباب ، فقد يكشف جسمك أنه بحاجة إلى مزيد من الراحة.

 • فيما يلي بعض التلميحات لمساعدتك على وضع جدول زمني ممتاز للاستراحات:

 • اكتب مدة الراحة التي تحصل عليها كل مساء وكيف تشعر بالرضا.  بعد سبعة أيام ، يجب أن يكون لديك فكرة أفضل عن كيفية القيام بذلك.

 •

 • اذهبي إلى الفراش واستيقظي في نفس الوقت باستمرار ، بما في ذلك نهاية الأسبوع.

 •

 • احجز ساعة قبل النوم كفرصة مثالية للحصول على بعض الهدوء.  استحم أو اقرأ أو أنجز شيئًا يبعث على الاسترخاء.  تجنب الأكل والشرب بكثرة.

 •

 • حافظ على غرفتك معتمة وباردة وهادئة.

 •

 • المساهمة في النوم مقبولة.

 •

 • إذا كنت بحاجة إلى النوم ، فحاول قصره على 20 دقيقة.

 •

 • إذا كنت تواجه صعوبة مستمرة في الغفوة ، تحدث مع طبيبك.  قد تكون لديك مشكلة تحتاج إلى علاج.

 •

. تناول الطعام بشعور رائع.

 •

 • أنت تدرك بالتأكيد أن قرارات الطعام تؤثر على صحتك الفعلية بشكل عام ، ومع ذلك ، فإن بعض مصادر الطعام يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية ، على سبيل المثال:

 • الكربوهيدرات تفرز مادة السيروتونين ، هرمون النعيم.  فقط احتفظ بالكربوهيدرات البسيطة - مصادر الطعام الغنية بالسكر والنشا - في الأساس ، لأن السكريات تمنحك طاقة قصيرة.  تبدو الكربوهيدرات المعقدة ، على سبيل المثال ، الموجودة في الخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة رائعة.

 • اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والخضروات ومنتجات الألبان غنية بالبروتين.  هذه المصادر الغذائية تفرغ الدوبامين ولا الإبينفرين ، اللذين يدعمان الطاقة والاهتمام الأساسي.

 • مصادر الطعام المعلبة أو المقطعة بشكل عام ستجعلك تشعر بالراحة والنوم ، لذلك تجنب هذه العشاء.  مهما كان ما يمكن توقعه.

 • ابدأ باختيار طعام أفضل باستمرار ، واستبدل كعكات الإفطار الحلوة الهائلة ببعض الزبادي اليوناني مع المنتجات الطبيعية للحفاظ على أسنانك الحلوة والبروتين سيساعدك أيضًا على تقنين الطاقة في الصباح.  حاول إضافة قائمة أخرى كل أسبوع.

 •

.  كن ممتنا وشكورا.

 •

 • إن مجرد التقدير يمكن أن يمنح عقلك زيادة هائلة بحسن نية ، فقد وجد تقرير جديد أن التمرن على التقدير في الوجود اليومي المنتظم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على الإحساس بالتوقع والسعادة.  ابدأ كل يوم بالتعرف على شيء واحد أنت ممتن له.  يمكنك القيام بذلك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة أو أثناء ثقتك في إعداد وجبتك الصباحية.

 • بينما تمضي في يومك ، حاول أن تنتبه للأشياء العظيمة في حياتك.  يمكن أن تكون أشياء هائلة مثل إدراك أن شخصًا ما يحبك أو الحصول على تقدم تستحقه ... مهما كان الأمر ، يمكن أن تكون أيضًا أشياء صغيرة ، على غرار متعاون يقدم لك بعض الأسرار أو يلوح لك أحد الجيران.  ربما يكون مجرد توهج الشمس على بشرتك ذا قيمة.

 • بقليل من الممارسة قد تصبح أكثر وعيًا بالعدد النسبي للأشياء الإيجابية من حولك.

 •

. كن متطوعًا.

 •

 • تظهر الأبحاث أن بذل الجهد الخيري يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن.

 • إعطاء الثناء الحقيقي هو طريقة سريعة وبسيطة لإضاءة يوم شخص ما ويومك أيضًا.

 • اختر كلمات المديح بحذر ، وألق نظرة على عين الفرد ، وقلها بسعادة ، أي أن الفرد يدرك أنك تعني ما تقوله ، وقد تندهش من مدى شعورك بالرضا في أعقاب القيام بذلك.

 • إذا كنت بحاجة إلى مدح شخص ما على مظهره الفعلي ، فتأكد من القيام بذلك بطريقة واعية.

 •

. استنشق بعمق.

 •

 • أنت متوتر وكتفيك مشدودتان وتشعر كما لو أنك فقدت شيئًا حتى نهاية الوقت ".  كلنا ندرك هذا الشعور.  في هذه الحالة ، قد تنصحك علبة إضافية بأخذ نفس طويل وكامل لتهدئة نفسك.  وهذا الدافع يكون ممتازًا بشكل عام.  وفقًا لـ Harvard Health ، يمكن أن تساعدك أنشطة التنفس العميق في تقليل التوتر.  لذلك في المرة التالية التي تشعر فيها بالضغط أو الضغط ، اتبع هذه الوسائل:

 •

 • أغلق عينك.  حاول أن تتخيل ذكرى سعيدة أو بقعة رائعة.

 •

 • خذ نفسًا معتدلًا وكاملًا.

 •

 • تنفس بشكل تدريجي من خلال فمك أو أنفك.

 •

 • كرر هذه الدورة عدة مرات حتى تبدأ في الشعور بالهدوء.

 •

 • إذا كنت تعاني من مشاكل في التنفس تدريجيًا ، عن قصد ، فحاول تضمين حتى 5 في عقلك مع كل شهيق وزفير.

 •

. التعرف على ميؤوس منها الثانية.

 •

 • التصرف الملهم هو في الغالب شيء يجب أن نكون شاكرين له ، ومع ذلك ، تحدث أشياء مروعة للجميع ، وهي معيار حياة الفرد.  إذا تلقيت بعض الأخبار الفظيعة ، أو ارتكبت خطأ ، أو شعرت بالاضطراب ، ارتدي ، لا تحاول أن تتخيل أنك سعيد.  اعترف بإحساسك بالبؤس ، واجعل نفسك تختبر تلك اللحظة.  بعد ذلك ، حرك تركيزك نحو ما جعلك تشعر بهذه الخطوط ، وهو ما قد تضطر إلى التعافي منه.  دع الأمر الثاني يمر ، وتعامل مع نفسك ، وتذكر أن لا أحد سيكون سعيدًا دائمًا.

 •

. تأليف يومياتك.

 •

 • المذكرة هي طريقة جيدة لفرز تفكيرك ، وتشريح مشاعرك ، واتخاذ الترتيبات اللازمة لأهدافك.  لا يجب أن تكون مبدعًا علميًا أو تؤلف مجلدات لاستغلالها.  يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تدوين بضع تأملات قبل التوجه إلى النوم والالتزام بها.

 •

. واجه الضغوطات النفسية.

 •

 • الحياة مليئة بالضغوط الذهنية والبراغماتية ، ومن الصعب التهرب منها جميعًا.  تقول كيلي كونيكال ، طبيبة في جامعة ستانفورد ، إن الإجهاد ليس غير آمن على الدوام.  يمكننا حتى تغيير وجهات نظرنا بشأن الإجهاد.  بدلًا من إغراق نفسك في التفكير ، حاول أن تتعامل مع الضغط وجهاً لوجه.  قد يعني هذا بدء مناقشة محرجة أو إنجاز بعض الأعمال الإضافية ، ومع ذلك ، كلما أسرعت في علاجها ، كلما بدأ ألم معدتك في التقلص.

 •

 • النزعات الأسبوعية •

. المبادئ التوجيهية

 •

 • يبدو أن تحرير حياتك من الضوابط التنظيمية مهمة كبيرة ، إلا أن تخصيص 20 دقيقة وسبعة أيام جانباً يمكن أن يكون له تأثير كبير.  ما الذي يمكنك فعله في 20 دقيقة؟  الكثير من الأشياء.

 • اضبط ساعة على هاتفك واطلب 15 دقيقة لتنظيف مساحة معينة في غرفة واحدة مثل خزانتك أو التخلص من الخزانة ، ضع كل شيء وقم بإلقاء أي فوضى إضافية لا تخدمك بعد الآن.  احتفظ بصندوق مخصص لأشياءك لتبسيط الأمور إلى حد ما (والابتعاد عن طاقة سلبية)

 

 هذا كل ما ورد لتسهيل الحياة اليومية لمجموعة من الافراد بعتراف مجموعة من العلماء صحة وتغدية ،لنستمر في نشر المزيد من المواضيع، المرجو دعمنا بمشاركة المقال،

   وسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

مصدر:معلومة

رأيك بالمقال:

تعليقات

تابعونا لتتعرفو على كل ما هوا جديد